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提問: 跑多長時間能起到鍛煉的效果？ 問題補充: 医师解答: 跑步多長時間是因人而異的。心率是衡量運動強度的一個重要指標。必須確定跑步鍛煉時的心率是否適合自己的體質。1.測量自己普通狀態下的心率鍛煉者可以把手放在橈動脈（手腕橈骨側面）、頸動脈（鎖骨上方）或者胸部左側心臟跳動的地方，保持精神放松，心情平靜，記數出1分鐘的脈搏跳動的次數或者心臟跳動的次數，這就是鍛煉者普通狀態下的心率。2.計算自己的最大心率根據有氧運動的分析研究，發現心率與年齡有著密切的關系，隨著年齡的增長，最大心率逐漸降低。達到或接近自己的最大心率時，就應該停止運動。最大心率最簡單的算法就是：男性最大心率=205-年齡女性最大心率=220-年齡例如，40歲的男性的最大心率=205-40=165次/分鐘 40歲的女性的最大心率=220-40=180次/分鐘
提問: 跑多長時間能起到鍛煉的效果？ 問題補充: 医师解答: 跑步多長時間是因人而異的。心率是衡量運動強度的一個重要指標。必須確定跑步鍛煉時的心率是否適合自己的體質。1.測量自己普通狀態下的心率鍛煉者可以把手放在橈動脈（手腕橈骨側面）、頸動脈（鎖骨上方）或者胸部左側心臟跳動的地方，保持精神放松，心情平靜，記數出1分鐘的脈搏跳動的次數或者心臟跳動的次數，這就是鍛煉者普通狀態下的心率。2.計算自己的最大心率根據有氧運動的分析研究，發現心率與年齡有著密切的關系，隨著年齡的增長，最大心率逐漸降低。達到或接近自己的最大心率時，就應該停止運動。最大心率最簡單的算法就是：男性最大心率=205-年齡女性最大心率=220-年齡例如，40歲的男性的最大心率=205-40=165次/分鐘 40歲的女性的最大心率=220-40=180次/分鐘
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