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睡眠,睡前,方法,要在,午睡

提問: 打呼嚕吵到別人怎么辦 問題補充: 睡覺打呼嚕，別人睡不好，怎么辦 医师解答: 睡眠衛生治療 ：1）規律的作息時間，無論前晚何時入睡，早晨都應該按時起床，周末和假日也保持通常的上床和起床時間； 2）安靜，舒適和安全的睡眠環境 ，保證安心入睡； 3）不在床上閱讀和看電視； 4）每日適度規律的運動，但不要在睡前2小時內進行； 5）晚餐后不飲酒，咖啡和茶，不吸煙，睡前不要過多飲食； 6）如上床20分鐘鐘仍不能入睡，可起來做些單調的事情，待有睡意時再上床，睡不著時不要經常看時間； 7）失眠者盡量避免白天小睡或午睡。 心理治療 1）認知治療，用認識理論改變患 者對睡眠和失眠的認知信念及態度偏差。2）用行為學原理幫助患者建立良好的睡眠衛生習慣，阻斷臥床與失眠之間形成的條件么射，學會精神和軀體放松方法。 中醫藥的治療.用中醫中藥,鼾癥康復湯采用辯證施治的方法,可以從根本上來治療來調治各種失眠,而且效果穩定。