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提問: 向“楊永龍心理疏導”請教：我該怎么救自己啊 問題補充: 楊老師你好，這次又來麻煩你了，我現在又遇到了一個讓我一直解決不了的事情，從我認識到這個毛病到現在都快有10了年：“就是什么事都知道，就是行動不起來！”雖然給自己很多的理由，可就是不去好好的做，我也不知道為什么，我改怎么做啊？有種老是逃避的感覺，就是計劃好的事情到手邊了，自己的腦子里也會找別的事情來躲避它！我自己也不想啊，說怕吃苦吧，也不是的，自己最不怕的就是吃苦！我怎么也找不到解決的辦法……就那這次事情來說吧，我打算好好的學英語，好好的做好工作，我也比較喜歡這樣工作，但是就是不去學英語，工作到手邊也會找潛意識的托或者是找別的理由不做它，有時就想什么都準備好了在做，可自己也一直不去準備，以至于把事情都托黃了，自己又很后悔！這樣的事情不是一次兩次事了，是認識到現在都在不停的循環！我這屬于什么行為？我很苦惱，請楊老師給我些指點，救救我吧，我不想在那樣過了，那樣我每天都不充實！ 医师解答: 你說：“就是什么事都知道，就是行動不起來！”的問題，我要明確地告訴你的是，現代社會的一個最大特點就是競爭激烈，激烈的競爭是不同情弱者的。如果激烈的競爭中自我退卻、自我放縱，那么在未來的生活之中不僅會導致挫折和痛苦，而且有時候還可能是自我毀滅性的。我們當前的主要任務是什么，那么就要充分利用時間盡最大的去干什么，如果我們盡到了最大的努力，無論結果如何都會心安理得；如果想做而不去行動，那么你不僅不會享受到充實和快樂，而且還會時時自責而身心不寧，倍受煎熬，這就等于說你無視自己的理想，愿意讓命運來擺布自己，當然你的未來也就會充滿痛苦！何去何存盡由你來決斷！你說“計劃好的事情到手邊了，自己的腦子里也會找別的事情來躲避它！”，首先給自己設置一個具體的行動小目標。其次，用白紙黑字的形式寫出自己用什么樣的行動和努力達成這個目標，這就是每月、每周、每日的行動計劃，比如，每天在什么時間干什么，并安排一個順序，然后就按部就班地去執行。每天晚上上床之前檢查一下自己當天的計劃完成情況，如果完成了當天的計劃，就給自己一個獎勵——或精神上的（如自我夸獎）或物質上的；如果沒有完成當天的計劃，首先要多問自己幾個為什么，是計劃不切實際還是沒有按計劃去做，屬于不切實際就要進行修正，屬于沒有按計劃行事就要對自己進行檢討或懲罰（比如讓自己把今天的計劃內容重新再做一遍）。這種做法久而久之就會形成習慣，那么你也就有了克制力。第三，把立即投入完成計劃的行動與幸福、愉悅和快樂鏈接起來，比如把自己的計劃立即投入去做，看作是無比幸福、愉悅和快樂的事情，那么我們在立即去做的過程中就會體驗到幸福、愉悅和快樂的享受；如果我們把堅持行動通過積累養成一種習慣看作是無比幸福、愉悅和快樂的事情，那么我們每天完成了自己的行動計劃之后就會體驗到幸福、愉悅和快樂的享受。所以在此我要告訴你：只要我們把做事善始善終與幸福、愉悅和快樂鏈接起來，把做事半途而廢與痛苦、沉悶鏈接起來，那么我們找別的事情來躲避它的情景就會得到有效遏制。第四，把自己的計劃用白紙黑字寫下來，并把它告訴身邊同事、朋友，這樣你就會覺得有無數雙眼睛在監督自己，進而促使自己立即投入行動并按部就班的去完成計劃。第五，有意識的強化自己完成計劃的行為，比如當你完成了當天的學習計劃之后，你一定要給予肯定和褒揚，比如，今天我做這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多的事情,我又讓生活充實了很多,甚至比別人獲得了更多的快樂。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也會提高自己的自信心。如此每天反復，用不了多天你就會把堅持行動真正接納為一件快樂的事情。一旦這樣堅持下來，你就會換來一直充滿激情和信心的堅持行動下去的行為習慣。第六，在成功學上一條重要定律說“你并不是你想象中的那樣，而你卻是你所想的”，它與愛迪生的這里名言“一個人就是他整天所想的那些……他怎么可能是別種樣子呢？”這就是說一個人的所有一切都來源于心里所想。每個人的頭腦就是這樣神奇，你輸入什么信息，它就產生什么結果。你給自己頭腦所輸入的是通過自己最大的努力，一定會取得充實和快樂，那么你的心智系統就會起來強化你的思想和行為，讓你向取得充實和快樂的方向發展，那么你就會精力充沛、充滿自信的去想盡辦法而發奮努力，當然成功也就會緊隨你的行動向你走來第七，堅信自己，經過努力，一定會取得成功。心理學上有一個“自證預言”的定理，它是說，當一個人堅信某件事要發生的時候，我們就會主動的去尋找和發現符合自己所期望的正面信息，而不斷獲得的正面信息又會給我們強大的信心，我們的行動也會在這樣的信心之下變得更加積極起來，那么我們所想要的一切也就會在我們堅實的行動之中如期而來。第八，讓自己意識到后果，比如，這樣做的結果就是做不成一件自己想做的事情→時時刻刻處在心靈的煎熬之中→毀了我這輩子的前程，并引導自己去理性地思考，這樣也可以達到提高自制自控能力的目的。第九，有一個成語叫“破釜沉舟”，既然你選擇了要獲得成功，那么你就要橫下一條決心，竭盡全力投入到當前的實際行動中去！如果你這樣這樣推脫那樣拖延，其實就是在選擇逃避！現在你最關鍵的：第一是行動；第二是行動；第三還是行動！！！記得我曾經對不少朋友說過“自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改變自己命運的主宰者”。只要你“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。”那么我相信出色的你就能創造出色你自己的！你的朋友楊永龍祝你成功！